こんにちは、あきです。
今日は、最近メンテナンスを終えた愛車（自転車ですが）に乗ってます。
まだ、長距離は走ってないのですが、既に筋力低下による影響が出ています。
目次
サイクリング初回
初回は、片道３～４km程度の短距離でした。
速度も市街地なので然程出せず、のんびり走ってました。途中で公園様な場所を見つけては寄り道したり、買い物を併せていたので1時間～１時間30分程の外出でした。
数か所のアップダウンがありましたが、傾斜度がさほど気屈無かった事も有り、自力でまだ登り切れてました（笑）
買い物をしたので、結果的に荷物が増えましたが、それでも疲れが無い範囲で動けていました。
久しぶりの風を切る感覚とか、肌に当たる風の感じが本当に気持ち良くて、爽快感だけを感じて初日が終わった感じでした。
勿論、その日は気持ちよく熟睡できました。（やはり、適度な運動は熟睡を誘いますね😁）
その翌日
起床時の筋肉痛は有りませんでした。
体調としても爽快感があり、久しぶりに目覚まし無しで起きられた位の気持ち良さでした。
この日は所用でほぼ1日缶詰でしたが、一日通して筋痛はそれ程感じるものもなく、生活上の支障は感じませんでした。階段での登り難さも無いので、内心『意外と筋力落ちてない』と勝手に自分の筋力を過信してました。
サイクリング2回目
数日後、今度は往復で6km程自転車移動し、その後移動で5km程歩く事になりました。
予定では、ここまで歩く予定ではありませんでしたが、帰宅予定のタイミングがうまく合致せず結果として歩く事になった状況です。
自転車については、前回よりも少し速度を上げてみました。時間帯的にも交通量が少なかったので少し速度を上げても安全そうな所を中心に加速しながら走ってみましたが、やはり持久力が落ちているから、呼吸が上がるのはだいぶ早かったです。だから、往路は少しチャレンジしても復路はのんびりな感じで走ってきました。
前回感じた、『筋力落ちてない』は間違いで【確実に落ちてました】
特に、スピードを一定に持続できない（地形変化を踏まえて）事や、走り出しの加速が遅い点ではやはり毎日乗っていた時期と比べると、大きく筋力低下していると感じました。
5km歩く事になったのは、連続では無いものの、トータルでその程度歩いていたと思うと『交通機関が有る間に動けばよかった』と後悔した所です。
歩く事は嫌いでは無いので良いのですが、やはり時間が掛かっていた点ではデメリットです。
予定よりもだいぶ帰宅が遅くなったので、この部分は他の手段で代替する内容だったと反省しました。😓
その翌日
起床時から両足（臀部～太もも、ふくらはぎまで）が地味に痛かったです（笑）
数年経験していなかった筋肉痛ですが、やはり地味に痛いです。
座っての作業中や読書中は全く気にならないのに、立ち上がりやキッチンで屈み込みをするタイミングで思い出す痛みという感じです。
筋肉が育ついい機会だとは思いつつも、久しぶり過ぎてちょっと気分がブルーでした。
前日の夜に、ストレッチをサボった事も要因だとは思いますが、この筋痛が翌日に来てくれたという点では、まだある程度筋肉の再生スピードは維持できていると思ってもよさそうです。
（これが、数日後とか1週間後だったら違う意味で泣きそうです😭）
しばらくは持久力アップ
この経験を踏まえて、暫くは持久力アップにシフトしておこうと思います。瞬発力は筋力付いたら勝手に上がりそうだけど、３km程度で息が上がるのは流石に心肺機能が落ちすぎなので、復職するにも支障が出そうです。
５～６kmは息切れせずに走れる程度の体にはしておこうと思います。
また、今までは肉体疲労で眠くなることが少なかったので、この運動習慣が取れる様になれば、
睡眠の質も上げられそうです。
睡眠の質
これは、最近知った事ですが
とのことです。
今の体力が落ちている自分にとっては、日中のサイクリングが双方の条件を叶える格好の運動になりそうなので、その意味でもサイクリングをして行こうと思います。
さいごに
今日はサイクリングを始めたら、数年ぶりに筋肉痛になった事とについて書いてみました。
また、たまたま知った事ですがちゃんと運動して疲れて寝た方が睡眠の質が良い事が分かったので、筋肉痛になりながらもサイクリングは続けようと新たな目標が出来ました。
まだまだ寒いし風も冷たいけど、自転車に乗っている間は比較的寒さを感じる事は無いし、終わった後は全身の血流が上がっているのでかなり温かいです。だから、結果的に『然程寒くない』という事も良点だと思って体力作りしていきます。
今日の一日が、
皆さんにとって幸せなものでありますように。
また次回こちらでお会いできるのを楽しみにしています。
ありがとうございました。