筋トレ再開

こんにちは、あきです。

お立ち寄りいただき、ありがとうございます。

今日は、朝から筋トレを再開しました。

残務整理が無事に終わった事も有り、朝の時間が確保できるようになったので、

簿記の動画を見ながら筋トレを始めました。

久しぶりだから結構大変でしたが、明日からの筋肉痛が心配です（笑）

まずはストレッチ

これは寒いので、今は布団の中でやってます（笑）

基本的には、股関節周囲のストレッチが多いです。

膝倒しと梨状筋ストレッチをテニスボールを使って行っています。

この2つを行って、膝の倒し易さを自覚してから、活動開始です。

特に最近は朝が寒いので、いきなり動き出せないのでストレッチ後は白湯を飲んで体を温めてから活動を開始します。

冷えている状態で動く事は怪我のもとになりますし、そもそも動きが悪いので無理に動かさずに白湯で温める事が出来てから動く様にしています。その為、布団の中のストレッチ後、お茶などを準備してから、ストレッチの第二段階に入ります。

ストレッチポールの出番

第二段階と言ってもお手軽な物です。手の込んだストレッチ等は継続し難いので😅

我が家には、ストレッチポールが有るので、それに数分横になりつつ背中を伸ばしています。

腰や背中の張りが無くなったらその状態のままで、タオルを使って膝の裏のストレッチをしています。

どちらも「体が伸びたら終わり」位が目安なので回数は決めてません（笑）😁

体が少し温まってくる

この辺りの運動が終わるころにはだいぶ体が温まって来るので動き易くなってきます。

その為、温まったら体を捻るタイプのストレッチを入れています。

捻るタイプのストレッチは体幹部をメインに捻っているのでそのメニューのみ行ってます。

これも、回数は決めてません。「楽に動けるようになるまで」が目安です。

プランク

ストレッチが終わったら、いよいよプランクです。

プランクは久しぶりなので、膝をついた“楽ちんバージョン”からスタートしてます。

30秒×４セット（インターバル：20秒）位で行っています。

回数はまだ再開して数日なので、無理しない程度からです。

この4回でも暫くは十分だと思いますし、30秒が楽になったら1分程度を目指してちょっとずつ増やそうと思います。

以前は1分が余裕だった

数か月前までは余裕でやっていましたが、今では30秒でも息が上がってます。やはり、継続しないとあっという間に体力は落ちるようです😢

リカバリーには時間が掛かると思ってますし、その為の時間を取る事は覚悟の上ですが、1ヵ月程度で1分は余裕でやっていられる様にしたいと思います。

今は呼吸を意識して

久しぶりに遣ると力が入り過ぎて、息を止めてしまいます。😓

でも、これやると腰が反ってしまうので、意識的に呼吸をする様にしています。

“いつもの呼吸”の様に無意識レベルで出来る呼吸にしてプランクが出来る様にして行く事が必要なので、これが出来るまでは時間や回数はそのままでやっていこうと思います。

呼吸が落ち着いてくると、腰が反ったりすることも無くなるので、よい姿勢が保持が出来る様になるまで続けていきます。

ウォーキング

ラストがコレです。

最後に全身運動としてウォーキングを入れています。

とは言っても、出勤日があと少しあるので、出勤日はそのまま通勤での歩きをウォーキングにカウントしておこうと思います。

OFFの日なら、近所周りを30分程歩く様にしています。朝の時間なら人も少ないのでノーマスクで出来るので、気分良いです。

やはり、マスク越しだと“高地トレーニング”みたいに酸素が薄くなるような感覚が有るので、だいぶ後半が辛いです。だから、出来ればウォーキング中は外したいものです（笑）

夜より朝

夜歩く人もいる様ですが、私は断然朝のウォーキング派です。朝の方が空気が澄んでいるのと、朝の時間帯で歩ければ、その後雨が降っても「今日は出来たし」と気分的にもゆとりがあります。夜の場合だったら、「朝の内やっとけば…」と後悔しそうなので😅

≪朝の内にさっさと済ませてしまう≫は、1日を後悔しない様にするための小さな拘りです。

さいごに

残務整理が終わっての筋トレ再開について書いてみました。

筋肉痛が来るタイミングにドキドキしてはいますが、「体が変わるサイン」なので肯定的に捉えつつ動き難い状況での怪我にだけ注意して続けようと思います。

来年の今頃は、体力や筋力が体調不良前の状態に戻っているor当時以上の体力である事を目標にして明日も朝から歩こうと思います。

今日の一日が、

皆さんにとって幸せなものでありますように。

また次回こちらでお会いできるのを楽しみにしています。

ありがとうございました。