サイクリングしてきた

こんにちは、あきです。

先日、久しぶりに天気が良かった事も有り、自転車で走ってきました。

片道５～６ｋｍと短い距離ではありましたが、いい気分転換になりました。

とりあえず、まだ筋肉痛が来てないですが、帰宅時の太ももの感じは良い感じに疲れてました。

坂×３

今回のルートは、大小有りましたが坂が3本ありました。

傾斜角度もなかなか立派で、変速ギア駆使して何とかクリアしてきました。

変則無しでは太刀打ちできない足になっていたのは、春先に実感していたので仕方ないですが、それでも坂のアップダウンを繰り返すと後半は本当に大変でした。

自転車は昔から好きだし、過去に60km程走った経験もあり、時間さえあればどこまでも走る事は出来ますが、今回のアップダウンを体感すると今は…という感じです。😅

敢えて挑戦

今回のルートは敢えて難易度を上げてみた事も有りますが、結果的には“ちょっとトライが早かった”という感じです。

距離は以前と変わりませんが、アップダウンの本数や傾斜角度もある環境を考えると何とも大変でした。

気分としては、「そろそろ行けるでしょ？」という気軽な思いでしたが、意外と体力の回復が間に合っていませんでした😫

ルート確認ししたり、信号待ちの数秒でも休憩が入る事が今の体には良かったリ…😓

目的場所まで到着後は少し休憩してから帰宅しましたが、その後は少し迂回しながらも平坦ルートを中心に帰りました。（笑）

お尻の筋肉が落ちた

今回のサイクリングで一番感じたのはこれ。

お尻の筋肉が落ちてしまい、座っているサドルがだいぶ痛く感じました。

これは、本当にマズイと思ったので、今日からの筋トレメニューにお尻周りのメニューも追加です。

特に、お尻周り～腰に掛けての筋力は復職時にも必須になるパーツなので、この時期に気づけて良かったです。

多分、復職後に気づいたのでは遅いし、職場に迷惑を掛ける事になりそうなので今の内から強化していこうと思います。

スクワットとランジ

スクワットは以前からおこなっていましたが、今日からは負荷を上げてスタートしようと思いました。

負荷を上げて行くので１セット自体は回数が出来ないだろうけど、ある程度の筋力アップには必要なので😫💦

ランジは、仕事当時はよくやっていましたが、退職後は暫くやっていなかったので、コケない程度にバランス保持できる範囲でやっていこうと思います。

明日以降、自転車の影響とは違う筋痛になりそうですが、昨日の一件で事態が結構急務なので頑張ろうと思います。

長期戦

中学・高校生とは違うから、すぐに体力がつく訳無い事は解っているから、“今から”始める訳ですが、間違いなく長期戦になることを考えると、やはり復職での“常勤”はやはり気になる所。

身体が資本であり、これが武器でもあるので、それが弱体化している事を分かっていてわざわざ戦地（復職現場）に行く事は無いと思ってます。

何より、自分が大変なｺﾄも有りますが、一緒に働く事になる人の負担を増やしては元も子もないので…。

復職においては、1日での勤務による体調変化等も図っていきたいとは思いますが、そもそも常勤で動けるかどうかは“やってみないと分からない”と言われそうですが、現状では連日勤務で３日持つかどうか…😵

体力を底上げするにも時間が掛かる事を考えると、やはりハードルの高さを感じてしまいます。

ある程度仕事の内情が分かり、動き方を理解できれば力も抜けたり、立ち回りがうまくなるだろうけど、現状では迷惑の方が勝りそうです。

とりあえずできる事

今は、筋トレでの筋力改善と持久力アップに磨きかけて頑張ろうと思います。

柔軟性はだいぶ改善してきているので、基礎代謝もだいぶ改善してきているのでその辺りは順調ですが、筋力アップはだいぶ時間が掛かります。（時間が掛かるのは解るけど、焦る💦）

今月は特に筋トレに注力して頑張ろうと思います。

さいごに

今日は、久しぶりにサイクリングして来たら、予想以上にお尻周りの筋力低下が起きていてショックだった事について書いてみました。

筋トレメニュー増やして、何とかボリュームアップ図ろうと思いますが、短期でのアップは難しいので、自転車乗りつつの体感変化を中心に追いかけて行こうと思います。

その時の疲労度等も考慮して、仕事は検討していこうと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。