こんにちは、あきです。
最近、筋トレのタイミングを変えたり、体調によって少し負荷を増やしています。
起床時間は朝型でほぼ安定してきていますが、筋トレ量が増えた日の夜が早々に眠くなります。
テスト前なので、夜も少し時間を取りたいと思うのですが、久々に“寝落ち”する事も有る位で（笑）
運動での疲労感で体力低下を感じているのは、ずっとですが【1日を過ごし切る】という意味での持久力も無い様です。😭
復職できるかな…体力的に。
目次
筋トレでプランク
筋トレにプランクを追加してからだいぶ日が経ってきて、プランクのレベルを上げました。
スタート時は膝をついたハーフスタイルでしか出来ませんでした。（笑）
読書や食事の1分がとても短いのに、プランクの時の1分程長く感じる時間は無いです。
ハーフでも1分はやはり地味にキツかったです。
でも、それから1分×１0本が出来る様になってきたので、通常のタイプも始めました。
30秒から始めて、インターバルも込みですがこっちはやはり疲れます。
姿勢維持
制止動作で呼吸も維持という日常においては何ともないもののハズですが、この時ばかりはかなり大変😅
特に腰が反り易いので、その点を意識して30秒集中してます。
音がたたない筋トレなので、集合住宅でも窓開けてても何でも出来ますし、難易度もいくらでも変えられるのがこのプランクの好きな所です。
以前の様に慣れてくればこのパターンでも1分出来ると思うので、地味ですが続けて行こうと思います。
（記録上は1週間程度で、ハーフから通常スタイルに移行できてました😁）
プッシュアップも
これも、ハーフからスタートです。（笑）
回数も極少数からですが、目的は毎日できる回数としてます。
時々ですがコーヒーのドリップ中にウォールプッシュアップをして、その日のカウントにする位、私の場合はアバウトです（笑）
因みに、今日も朝のコーヒーを入れている間に20回×２セット程やってました😆
でも、【毎日やる】ことが最低条件なので、そこさえクリアできればハーフでもウォールでも何でもいいと思います。
これは、体への変化が分かるように出てきました。
体調変化
2週間を越えた辺りから姿勢が良くなりましたし、肩こりが明らかに少なくなってます。
4月から出て来ていた頭痛を気にすること自体も減りましたし、座ってする作業も疲れにくい気がします。
今は、FPの勉強中ですが、その勉強中の座り姿勢で首が疲れる事が以前はあり、そのせいで集中力もままならない状態でしたが、今ではだいぶ改善して2時間の集中は余裕になってます。😁
勉強中に集中力が切れてきたら筋トレをする様な流れなので、使うパーツが
頭→身体→頭→身体となっていてある意味では、良い循環になっているんだと思います。個人的には、集中力切れてきたらプッシュアップするのは、スッキリもするのでオススメです。😊
代償？
こんな感じで、FPの勉強と併せて筋トレを入れているせいか、ここ1週間ほどは夜の眠さが尋常ではないレベルです（笑）
小学生レベルで夜は早々に眠くなります。
朝起きる時間は一緒ですから体と頭が疲労している証拠なのですが、それにしても早い。（笑）
夜のニュースは見ながら寝ている位なので、朝まとめてみる様にしています。だから、その時間分はテキストを読もうと思ったら、寝落ちする始末。
1日を過ごし切る持久力も無いと思うと、復職への不安もよぎります。
1日働き続ける体力…大丈夫かな？
途中で昼寝する事は出来ない仕事だし、夕方とか集中力欠いている場合では無いので…。とりあえず、来月は意図的に運動量を増やす様に外出量も増やしていこうと思います。
さいごに
今日は、筋トレ量を増やしたら、眠気も増えて困ったことを書きました。
1日を過ごし切る体力（持久力）も徐々に落ちているものなんですね😅
常勤で働いてた時代の体力はやっぱり、凄かったと思います。
当時と同レベルまで戻せなくても、1日を過ごし切れる程度の体力には戻したいと改めて思いました。
特に来月以降は就活も有るので慣れない靴で歩くだろうし、必要以上の気遣いもせざるを得ない事が増えるだろうな…。
体力も気力もゴリゴリ削られると思うので、しっかり睡眠取りつつ就活頑張ろうと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。